普段運動をするときに、どの時間帯に運動することが多いでしょうか??自分の生活スタイルに合わせて運動することが1番良いですが、時間帯によって効果やメリットが変わります。

今回は、時間帯別でどのような効果があるのかご説明いたします。

朝の運動

朝の時間帯での運動は、交感神経が優位に働き血行が促進されます。そのため、エネルギー消費量が向上することにより、脂肪燃焼効果が高まります。その他、集中力が高まることや食欲を抑える事、睡眠の質を良くするなどのメリットもあります。

おすすめの運動

・ウォーキング

・ストレッチ

昼〜夕方の運動

昼～夕方の時間帯での運動は、活動量も多く、体温が上昇しているため、運動には適しています。また、食後しばらくして運動することで、血液中のアミノ酸濃度も十分高まり、筋肉の合成も促進され、より運動効果が現れやすくなります。

おすすめの運動

筋力トレーニング

夜の運動

夜の時間帯での運動は、朝に比べて運動能力が向上しているため、柔軟性や関節可動域も広い状態です。そのため、体力や筋力アップなどを目的とした運動は効率的に行うことが出来ます。

おすすめの運動

・筋力トレーニング

・ストレッチ

運動を避けたほうがいいタイミング

空腹時・食後すぐ行う

空腹状態で運動を行うと、筋肉を分解してエネルギーを生み出しますので、かえって運動効果を低下させてしまいます。また、食後すぐ運動することは、消化不良に繋がります。食後1～2時間後に行うのがベストです。

起床後すぐ行う・就寝前

起床後すぐは体温が温まっていないため、怪我に繋がります。十分に筋肉や関節を動かしてから行いましょう。また、就寝前は自律神経が乱れます。（交感神経が優位に働き、寝つきが悪くなることがある）激しい運動はせず、ストレッチなどを行いましょう。

まとめ

それぞれ時間帯によって行ったほうが良い運動は異なりますが、生活スタイルに合わせて運動を行うことが一番です。無理をせず、自分のペースで行ってみましょう。