運動時の水分補給について、脱水症状や熱中症の予防として、水分を摂取することは重要とされています。

人間の体は約60％は水分でできており、1日の中で約2～2.5Lの水分が排出されます。

さらに運動時は汗などにより体内から水分が失われるため、より多くの水分摂取が必要です。水分補給が上手に行えず、脱水になると、立ち眩みや頭痛、めまい、吐き気を感じることがあります。また、体温調節がうまくいかずに熱中症になる危険性があります。

そこで、運動時の水分補給のタイミングと摂取量についてご説明いたします

運動前

30分前までに、200〜400ml（コップ2〜3杯程度）

事前にしっかり取っておくことで、体温上昇を抑えます。

運動中

約15分ごとに、150〜300ml（コップ1〜2杯）

喉が渇く前にこまめに水分を摂るように心がけましょう。

特にスポーツ飲料を取ることで、失われた塩分を補うことが出来ます。

運動後

運動後もこまめに水分を摂りましょう。

特に、疲労回復効果のあるクエン酸が入った柑橘系のジュースもオススメです。

その他、運動以外でも入浴の前後や、就寝前にも水分を取るようにしましょう。