前回は、ストレッチの目的や効果についてご説明いたしました。

前回記事はこちら⇒⇒ストレッチングと柔軟体操について⇐⇐⇐⇐

今回は、ストレッチの種類と実施する時のポイント、注意点などを解説していきます。

ストレッチの種類について

ストレッチは大きく分けて2種類のやり方があります。

スタティックストレッチ（静的ストレッチ）

反動や弾みをつけずに、ゆっくりと筋肉を伸ばし、伸張した状態を維持するやり方です。

ゆっくり伸ばすことで、柔軟性を高めることができ、筋肉の疲労回復やこわばり等の解消、筋肉痛の軽減に効果的です。

また、筋肉に余計な負荷や緊張を与えないため、就寝前や運動後の実施が最も適しています。

ふくらはぎ	ハムストリング（足の裏側）
内転筋（足の内側）	大殿筋（お尻）
三角筋（肩）	三角筋（首～肩）
上腕三頭筋（腕の裏側）	広背筋（背中）

ポイント・注意点

・15秒～30秒程度ゆっくり伸ばす。

・呼吸を止めずに、伸ばしている時は息を吐く。

・体が温まっている時が効果的。（運動後や入浴後がおすすめ）

・反動をつけずに行う。

・痛みを我慢しない。（気持ちがいいと感じる程度で）

ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）

身体を動かしながら行い、反動を付けながら行うことで筋肉を柔らかくするやり方です。

動かしながら行うことで、身体が温まり、筋肉の弾力性や関節可動域を上げることが出来ます。

運動前のストレッチとして行うのが効果的です。

一例として、ラジオ体操や軽いスクワットなどがあります。

ポイント・注意点

・息が上がり過ぎないようにする。

・徐々に動きを大きく。（急に大きく動かすと怪我のリスクが高くなる）

・身体の柔軟性に合わせて行う。

・痛みがある場合は無理のない範囲で行う。

まとめ

ストレッチは、日常生活に取り入れやすい運動です。

運動後や入浴後は静的ストレッチ、起床後や運動前や動的ストレッチなど、場面に合わせてストレッチの種類も変えて行いましょう。