前回の記事では、抗重力筋を鍛えることが大事！という事と「背中のトレーニング　～バードドッグ～」　「お腹のトレーニング～フロントブリッジ～」をご紹介いたしました。

前回の記事はこちら正しい姿勢とは　維持するための方法①

今回はお尻、大腿部、ふくらはぎのトレーニングをご紹介します！！！

～お尻のトレーニング～　ヒップリフト

• 両膝を立て、足の裏を床につける。
• お尻を締めながら持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにキープする。
• 10～30秒程度を3～5セット行う。

～大腿部のトレーニング　～　スクワット

• 両足を肩幅程度に開き、つま先をやや外側へ向ける。
• ゆっくりとお尻を下ろし、太ももが床と平行になるところまでお尻を下げる。(膝がつま先から前に出ないように注意)
• ゆっくりと元の姿勢へ戻る。
• 5～10回を3～5セット行う。

～ふくらはぎのトレーニング～　カーフレイズ

• 壁や椅子の前に立ち、脚を腰幅に開く。
• 身体を支えながらゆっくりとかかとを持ち上げる。(母指球で持ち上げるイメージ)
• ゆっくりとかかとを下ろす。
• 5～10回を3～5セット行う。

まとめ

いかがだったでしょうか？　

姿勢が悪くなると、あらゆる面で不調を引き起こします。今回は、姿勢保持のための筋力トレーニングをご紹介いたしました。初心者の方でも、簡単に実践できる内容となっておりますので、自分の筋力・体力に合わせて行いましょう。

　　⇦⇦⇦詳細はこちらクリック♪