日が短くなり、夕方には外が暗くなる季節になりました。年末に向けて予定が増え、「空いた時間があれば、何かを片づけておかなければ」と感じることはありませんか？

 

少しの隙間時間もスマホや用事で埋めてしまい、気がつけば朝から夜まで「何かをしている」状態が続いている。そんな方も多いのではないでしょうか。今回は、「何もしない時間」とマインドフルネスの関係について考えてみましょう。

 

「何かをしている」モードが続くと

 

マインドフルネスでは、心のあり方を「doingモード」と「beingモード」という2つに分けて考えることがあります。doingモードは、目標に向かって考え、計画し、行動するモードです。仕事や家事を進めるうえで欠かせない、大切な働きです。

 

一方で、doingモードがずっと続いていると、心は常に「今はまだ足りない」「次はこれをしなければ」と先回りをしています。身体は休んでいても、頭の中では段取りや反省が止まらない。夜になっても気持ちが切り替わらない。こうした状態は、doingモードが過剰になっているサインかもしれません。

 

これに対してbeingモードは、何かを達成しようとするのではなく、今この瞬間の体験に、評価や判断を加えずに気づいているあり方です。「何もしない時間」は、このbeingモードに触れるための入口になります。

 

参考：「doingモードとbeingモード」

https://media.miyukinosato.or.jp/mindfulness/5477/

 

「何もしない」は「ぼんやりする」とは少し違う

 

「何もしない時間」と聞くと、ソファに座ってぼんやりスマホを眺めている時間を思い浮かべるかもしれません。ただ、それだけでは、頭の中はあれこれと考え続けていて、心は休まっていないことがよくあります。

 

マインドフルネスでいう「何もしない」は、意図的に「する」ことを手放して、今ここにあるものに注意を向けることです。たとえば、温かいお茶を一杯、味や香り、湯のみの温かさを感じながら飲んでみる。窓の外の夕暮れの色を、ただ眺めてみる。呼吸が出たり入ったりしているのを、数回分だけ感じてみる。

 

こうした時間の中でも、「このあと何をしようか」「こんなことをしていていいのだろうか」という考えは自然に浮かんできます。それに気づいたら、無理に追い払わず、「考えが浮かんだな」とそのまま認めて、また目の前の感覚にやさしく戻ってみてください。この繰り返しが、忙しい心を休めることにつながっていきます。

 

参考：「忙しい心を休める方法」

https://media.miyukinosato.or.jp/mindfulness/3964/

 

短い時間から、予定に入れてみる

 

「何もしない時間」は、空いた時間ができたらやろうと思っていても、なかなか生まれません。隙間ができると、私たちは反射的に何かで埋めてしまうからです。そこでおすすめなのが、1分から5分ほどの短い時間を、あらかじめ予定の中に入れてしまうことです。

 

たとえば、帰宅して着替えたあとの3分、お風呂上がりの5分、寝る前に照明を少し落とした数分。「この時間は何もしなくていい」と自分に許可を出してみましょう。最初は落ち着かなかったり、もったいないように感じたりするかもしれません。そう感じていること自体に気づくのも、大切な実践です。

 

「むだな時間」と評価しているのは、doingモードの物差しです。その物差しをいったんわきにおいて、何も生み出さない時間を自分に用意する。それは、年末に向けて忙しくなる心と身体を整える、小さな土台づくりになります。

 

参考：「忙しい人のためのマインドフルネス習慣」

https://media.miyukinosato.or.jp/mindfulness/7060/

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか。「何もしない時間」は、何も生み出さないむだな時間ではなく、常に動き続けている心にひと息つく間（ま）をつくる時間です。

 

難しく考える必要はありません。まずは1日のどこかに、ほんの数分でかまいませんので、「何もしなくていい時間」を置いてみてくださいね。

 

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