みなさんこんにちは！みゆきの里顧問・医師の植田真史と申します。普段は主にみゆきの里のHHLABで心の健康に関する情報発信を担当しております。この記事では私が専門としております「マインドフルネス」の立場から、マインド(心)の健康法についてお話しします。

マインドフルネスとは？

みなさんはマインドフルネスという言葉をお聞きになったことがあるでしょうか。マインドフルネスとは簡単にいうと瞑想を通じて培う能力のことです。ここでいう瞑想とは、元々は仏教をはじめとする東洋の伝統の中で、「困難があっても心おだやかに生きる」ことを目的として受け継がれてきた方法でした。

しかし1970年代以降、このような伝統的な瞑想が西洋の科学的視点から整理・研究されるようになりました。この流れの中で瞑想により培われる力が次第に「マインドフルネス」と呼ばれるようになり、近年その恩恵に世界から注目が集まっています。

ではマインドフルネスとは具体的にどのような力なのでしょうか。今回はマインドフルネスの基本的な側面である「注意力」に絞ってお話しします。

心の性質は「心ここにあらず」

みなさん、こんな経験はありませんか？

これらの主な原因は私たちの心のさまよいがちな性質です。心はいとも簡単に私たちのいる場所を離れ、過去や未来に飛んでいってしまいます。

実はアメリカで行われた研究によると、私たちの心が目の前で起きていることに集中できていない割合は平均で実に46%に上ると言われています。ほぼ半分の時間を「心ここにあらず」の状態で過ごしているということですね！(Killingsworthら 2010)平均的な人で46%ですので、さらに忙しかったり悩みが多かったりすると、起きている時間のほとんどを「過去や未来のこと」を考えて上の空で過ごすということになりかねません。

実は、この「心ここにあらず」の割合が高いほど、心の健康には悪影響を及ぼします。目の前のことに集中できないことで家事や仕事の効率が落ちたり、またトラブルにうまく対処できなくなったりすることで、さらに心に負荷がかかり、悪循環に陥るパターンがよく見られます。また、先に挙げた研究では、「心ここにあらず」であればあるほど、幸福感が低い傾向があるということも明らかになっています。

「注意力」を鍛える方法

それではこのような状態に陥らないようにするにはどうすればいいのでしょうか？そこで重要になるのが、反対に「注意を今ここに留める」力である「注意力」です。HHLABのこちらの記事では注意力を鍛える瞑想である「呼吸瞑想」の具体的な方法を案内していますので、ぜひチェックしてみてください！
https://media.miyukinosato.or.jp/mindfulness/511/

今回は注意力に関してご紹介しましたが、これはマインドフルネスの一側面に過ぎません。HHLABでは様々な種類の瞑想を通じてマインドフルネスを多面的に培い、「困難があっても心おだやかに生きる」方法について情報発信しています。
ぜひ他の記事もご覧になり、心の健康をセルフケアする方法に関して理解を深めてくださいね。