瞑想をしていると、「集中できない」「雑念ばかり浮かぶ」と感じることがあります。しかしマインドフルネスにおいて大切なのは、集中し続けることではありません。むしろ、意識がそれたことに気づき、やさしく戻る。その繰り返しこそが実践の中心です。今回の記事では、この「戻る練習」という視点から、マインドフルネスの本質を見ていきたいと思います。

 

意識はそれて当たり前

 

私たちの心は、気づかないうちに過去や未来へと移り変わっていきます。呼吸に注意を向けていたはずなのに、いつの間にか別の考えごとをしている。こうした状態は特別なことではなく、ごく自然な心の働きです。

重要なのは、「それてしまった」という事実ではなく、「それに気づいた」という点です。気づきが生まれた瞬間、呼吸に注意を戻す。このことこそマインドフルネスの実践です。意識がそれること自体を問題とせず、その動きに気づくことを大切にしていきます。

よろしければこちらの記事も参考にしてください。

参考：「瞑想中の「雑念」への対処法 – 瞑想Q&A」

https://media.miyukinosato.or.jp/mindfulness/970/

 

 

戻るという行為の意味

 

気づいたあとに行う「戻る」という行為は、単なる集中のやり直しではありません。これは、自分の注意をどこに向けるかを選び直すプロセスです。

呼吸に戻るとき、無理に引き戻そうとする必要はありません。ただ、気づいたことをきっかけに、静かに意識を置き直します。このように意図的に注意の向き先を選ぶ練習を繰り返すことで、反応的に思考に巻き込まれるのではなく、自分で注意を扱う力を育てていきます。

この「戻る」というシンプルな動きの中に、マインドフルネスの重要な要素が含まれています。

 

 

評価せずに繰り返す

 

戻ることを繰り返していると、「またそれた」「うまくできていない」と評価したくなることがありますよね。しかし、その評価に気づくこともまた、実践の一部です。

うまくできているかどうかを判断し続けるよりも、その都度起きている体験に気づき、戻る。この繰り返しを、できるだけ評価を加えずに行っていきます。

戻る回数が多いほど、それだけ多く気づいているとも言えます。結果ではなく、プロセスそのものに目を向けることが大切です。

詳しくはこちらの記事も参考にしてください。

参考：「マインドフルネスの心構え①評価をわきにおいて」

https://media.miyukinosato.or.jp/mindfulness/3380/

 

 

まとめ

 

いかがだってでしょうか？瞑想は、集中し続ける練習ではなく、「気づいて戻る」ことを繰り返す実践です。このことを勘違いしていると、「うまくいっていない」「自分には向いていない」という考えにつながってしまうこともあります。

うまくやろうとする必要はありません。何度それても、そのたびに戻る。その積み重ねこそが大切です。

HHLABではマインドフルネスに関する解説記事をたくさん用意していますので、ぜひ他の記事もチェックしてみてくださいね！

 

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