現代の私たちは、常に多くの情報や刺激に囲まれて生活しています。仕事、家事、人間関係、スマートフォンから流れ込むニュースやSNSの通知・・・

気づかないうちに、心がざわつき、落ち着かない状態に陥っていることもあるのではないでしょうか。

そんな日常の中で、心をおだやかに保つための一つの方法が「マインドフルネス」です。ほんの少し立ち止まり、自分自身と丁寧に向き合う時間をもつことで、心に静けさを取り戻すことができます。

 

 

「今、ここ」に気づくということ

 

マインドフルネスとは、「今この瞬間の体験に、評価や判断を加えずに、ただ気づいていること」です。

私たちは日常の多くの場面で、過去の後悔や未来への不安に心を奪われがちです。でも、その時にしか感じられない呼吸の感覚や、足の裏が床に触れる感触、目の前に広がる景色など・・・そうした”いま”の体験を味わうことによって、心は自然と落ち着きを取り戻します。

たとえば、朝の通勤電車の中で、自分の呼吸に意識を向けてみる。コーヒーを飲むとき、その香りや口当たりに丁寧に気づいてみる。そんな小さな「今に気づく」実践の積み重ねが、穏やかな心を育ててくれるのです。

 

 

静けさに触れる「瞑想」の時間

 

マインドフルネスの実践の中でも、代表的なものが「瞑想」です。特別な道具は必要なく、椅子や床に静かに座って、自分の呼吸や身体の感覚に意識を向けるだけ。ただそれだけなのに、不思議と心のざわつきが落ち着いてきます。

瞑想を始めたばかりの頃は、雑念が浮かんだり、落ち着かない気持ちになることもあるかもしれません。でも、それも自然なこと。大切なのは、「雑念が浮かんだことに気づく」その瞬間です。気づいたら、また呼吸にそっと意識を戻す。その繰り返しが、やがて心の柔らかさと静けさにつながっていきます。

 

▶︎参考：「どの瞑想から始めればいい？」

https://media.miyukinosato.or.jp/mindfulness/4642/

 

 

日常のなかで実践するマインドフルネス

 

マインドフルネスは、特別な場所や時間がなくても実践できます。歩くとき、食べるとき、話すとき・・・

どんな瞬間でも、「いま自分が何をしているか」に丁寧に意識を向けることで、日常が瞑想のような静かな時間に変わっていきます。

たとえば、食事のときにはテレビやスマートフォンを手放し、目の前の食べ物の香りや食感、味わいに集中してみましょう。これを「マインドフル・イーティング」といい、食べる行為が単なる作業ではなく、豊かな時間へと変わっていきます。

 

▶︎参考：「マインドフル・イーティングのすすめ」

https://media.miyukinosato.or.jp/mindfulness/642/

 

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか？マインドフルネスは、何かを変えたり、手に入れたりするためのものではなく、「すでにあるものに気づく」実践です。

日々の暮らしの中で、ほんの少しの静けさや呼吸に意識を向けることで、心の奥にある穏やかさとつながることができます。忙しさや不安に飲み込まれそうなときこそ、マインドフルネスの実践がやさしい支えになってくれるはずです。

 

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