最近こんな症状はありませんか？

☑  目や鼻周りがズキンズキンと痛み、顔の奥が重く感じる

☑  下を向くと、ズドーンと圧がかかるような痛みが走る

☑  首や肩がパンッと張り、背中までだる重い

☑  「肩や背中が鉄板みたい」と感じる

☑  生理前後 1 週間に症状が出やすい

☑  頭痛が強く、吐き気を伴うときがある

☑  「休みたいのに休めない」葛藤でずっと緊張している

☑  「気力で乗り切る！」と思っても、正直もう気力すら残っていない…

普段は何ともないのに、

突然 「あ…目の奥が痛い」「眉の上がズキズキする」 という頭痛が襲ってくると、光もつらく、目を閉じて横になりたくなりますよね。

薬の判断はとても大切で、必要なときには遠慮なく使っていただきたいと思います。

そのうえで、「薬だけに頼らず、日常の中でもできるケアがあれば…」

そんな気持ちのときに、アロマテラピー（植物の香りの成分を使うケア）を、ひとつの選択肢としてご紹介します。

頭痛にはいろいろな種類があります

医学的には、頭痛は次のように分類されています。

• 片頭痛

• 緊張型頭痛

• 三叉神経・自律神経性頭痛

• その他の一次性頭痛

• 薬物使用過多による頭痛

• 小児・思春期の頭痛

• 二次性頭痛（病気が原因のもの）

※診断は必ず医療機関で行われます。

ここでは、医療を代替するものではなく、補完的なセルフケアとして、アロマを安全に活用するための“知識とコツ”をご紹介します。

１：どんな精油を選んだらいい？

『頭痛診療ガイドライン2021』（※1）では、

片頭痛の誘発因子として

1. ストレス

2. 女性ホルモン

3. 空腹（絶食）

が最も多いと報告されています。

さらに、

• 天候
• 睡眠不足
• 強い匂い
• 夜更かし
• 暑さ
• 食品
• 疲れ
• 脱水
• ストレス後の脱力

など、複数の要因が重なることも多いと言われています。

頭痛のときはにおいに過敏になるケースが多く、花系の重い香りよりも、

✔ スーッと軽く

✔ 鼻が広がる

✔ 圧が抜けていくような

香りの方が受け入れやすいことが多いです。

▼ 香りの吸入としておすすめの精油

● ペパーミント精油

主成分「ℓ-メントール」

→ 血管収縮作用があり、スッと通る清涼感。

コーヒーで頭痛が軽くなるタイプの方は、メントールが合う場合があります。

ただし「香りが強すぎる」と感じる方も多いので、少量でOK。

※ケトン類を含むため、妊娠中・授乳中・乳幼児・てんかんの方は使用を避けてください。

● ユーカリ・ラディアタ精油

「1,8-シネオール」→ 抗炎症・免疫調整

「α-テルピネオール」→ 自律神経のバランスを整える

香りが強すぎず、片頭痛時の“鼻と目の奥の圧”が少し抜けるような軽さが特徴です。

「刺激は苦手だけど、スッとしたい」という人に相性が良い精油です。

▼ 皮膚塗布（首や肩のケア）におすすめの精油

●ヘリクリサム

●ジュニパー

●ブラックスプルース

●マジョラム

●ラベンダー・スピカ

●ローズマリー・カンファー

●オレンジスイート

➤ジュニパーは

・副交感神経を整える（テルピネン―４—オール）

・血行を促す（αーピネン）

作用があるため、肩こり・首こりに伴う緊張型頭痛に向いています。

➤ ラベンダー・スピカは、

・筋肉のこわばりをゆるめる成分（カンファー）を含むため、

首や肩のハリが気になる時のケアに向いています。

ただし、カンファーに代表される“ケトン類”を含む精油は、

乳幼児、妊娠中／授乳中の方、てんかんの既往がある方、高齢の方では、

高濃度・広範囲・長期間の使用を避け、低濃度で必要な時だけ使うと安心です。

▼ 女性ホルモンが関係しやすい方に

●クラリーセージ

●セージ（少量推奨）

クラリーセージの「スクラレオール」は、エストロゲンに似た構造を持ち、PMS期に役立つことがあります。

※ホルモン依存性疾患（乳がん・子宮系の疾患）がある方は使用を避けてください。

２：どんな使い方ができる？

頭痛のある時は においの許容量が大きく低下 し、においに敏感になりがちです。

そのため、

✔ 多くの精油は使わない

✔ 少量・短時間

✔ １～２種類での活用

をまずおすすめします。

① 蒸気吸入（鼻の圧・目の奥の重さに）

洗面器にお湯を入れる ユーカリ・ラディアタを ２～３滴滴下する タオルをかぶって蒸気を吸う（2〜10分） → 鼻の圧が抜け、鼻が通り始め、視界が少しクリアになりやすいですよ。

② ティッシュに1滴 → マスクに忍ばせる

・ユーカリ・ラディアタは単体で使用できます。

ティッシュに 付着程度～１滴ほど含ませ、原液が直接皮膚に触れないようにした上で、マスクの内側にそっと忍ばせてください。

・血管拡張が原因の片頭痛には、

香りに余裕があれば ペパーミントを“ぬぐう程度”ごく少量だけ追加するのもおすすめです。

（※こちらも原液が皮膚につかないように注意）

☆あくまでも「心地よい香り」「苦痛にならない香り」で使うことが最優先です。

→ 外出時・家事中・仕事中など、生活のどの場面でも無理なく取り入れられます。

③ 首肩用ブレンドオイル（緊張型頭痛・だる重さに）

【レシピ例】 ● 基本ブレンド（1%濃度） ジュニパー …… 1滴 オレンジ・スイート …… 1滴 植物油（ファーナス油など）…… 10ml

→ 血行促進＋自律神経の緊張緩和に。

ジュニパーは、特に以下の作用が期待できます。

• 副交感神経のバランスを整える

• 体内の“滞り”の改善を助ける

慢性的な肩こりや、だるさの抜けにくい方と相性のよい精油です。

オレンジ・スイート精油は、香りの馴染みやすさに加え、主成分リモネンによる特徴がポイント。

• 鬱滞除去作用

• 血管拡張作用（＝血液の流れをサポート）

血流を促したい時や、“肩～首が重だるい”という感覚が続く時に役立ちます。

※初めて使う方、または6歳以上のお子さまには、まずは１%濃度からがおすすめです。

３：薬は使わない方がいいの？

いいえ。

頭痛が強いときには、鎮痛剤を適切に使うことはとても大切です。

痛みを我慢することは、逆に

・ストレスホルモンの増加

・筋緊張の悪化

につながります。

ただし、

✔ 薬の頻度が増えてしまう

✔ 依存が心配

✔ できれば回数を減らしたい

という方には、

アロマを併用することで

「薬を飲む回数が減った」という声も実際によくあります。

※薬をやめることを目的にせず、あくまで補助的に。

がんばっているあなたへ

頭痛は、

“弱さ”ではありません。

多くの場合、

・ストレス

・ホルモンバランス

・睡眠

・肩こり

・緊張

・疲労

といった、心と身体からのサインです。

アロマは、

症状を“消す”ためだけでなく、

あなたが少しでも

「あ、呼吸が通った」

「少し軽くなったかも」

と感じられるような、やさしいサポートになることがあります。

西洋医学とセルフケアを上手に組み合わせながら、

心と身体を整えるお手伝いができれば幸いです。

最後に

本記事では成分についても触れてきましたが、ここでご紹介しているプラナロムの精油には、すべてのボトルに「ケモタイプ精油成分分析表（CT分析表）」が付いています。

この分析表は、

• 精油に加工や成分の除去がされていないこと

• 農薬が混入していないこと

• どの成分が、どれくらい含まれているか

を科学的に示した、いわば “精油の成分証明書” のような存在です。

精油を安全に、そして根拠をもって活用していただくためには、実際の成分が明確であることがとても大きな安心材料になります。

さらに植物は、

• 産地

• 土壌の状態

• 気候

• 収穫時期

といった自然条件の違いによって、同じ精油名でも成分の割合が変化することがあります。

そのため、「成分を意識して精油を選びたい」「香りだけでなく作用まで見て使いたい」という方にとって、ケモタイプ精油は特に相性が良い選択肢となります。

テノモスでは、このような背景と科学的根拠を大切にしながら、プラナロム精油を取り扱っております。

あなたの日常のセルフケアの一助となれたら嬉しく思います。

参考文献：

※１：日本頭痛学会（２０２１）「頭痛の診療ガイドライン２０２１」日本頭痛学会.

URL：頭痛の診療ガイドライン2021（アクセス日：２０２５.１２.８）

※２：NARDケモタイプ精油辞典（Ver.8）