普段、いろいろ考えすぎて
頭の中がギュウギュウになり、
窮屈さを感じていませんか？

「今日のあれ、どうだったかな…」
「あの時こう言えばよかったかな。」
「あの人がああだから、こうで…」
「もし今後こうなったらどうしよう。」
「どうしたらいいんだろう…。」

気づけば、思考が止まらなくなっている。

「本当はこんなに考えたくないのに。」
「疲れる…。」
「もっと楽しいことを考えたいのに。」

「楽しいことが全然思い浮かばない。」

そんなふうに感じること、ありませんか？

頭で考えすぎている時は、
交感神経が優位になり、
身体にも無意識に力が入っています。

呼吸は浅くなり、深呼吸も忘れがちに。

肩は上がり、背中は丸まり、いつの間にか身体まで縮こまっている…。

「はぁ〜…解放されたい。」

そんな時に、本当におすすめしたいのが
“香りの深呼吸”です🌿

 

 

 

香りの深呼吸のやり方

 

 

用意するものは、
「お好きな天然の香り」たった1滴。

ティッシュやハンカチ、
または小さなガラス容器などに
精油を1滴垂らします。

では、やってみましょう

まず、
頭の中のぐるぐるした思考を

「はぁ〜……」

と、
口から細く長～く、
呼吸と一緒に頭の中の思考まで吐き出すイメージで
ゆっくり吐き切ります。

吐き切ると、自然と空気は入ってきます。

その“吸う瞬間”に、香りを鼻からやさしく吸い込みます。

これを5回ほど繰り返してみましょう。

少しずつ、頭がゆるみ、神経が緩み、肩が下にさがり、体がゆるむ。

呼吸に“余白”が戻ってくる感覚を感じられるかもしれません

 

 

 

香りの深呼吸におすすめの精油をご紹介

 

① ベルガモット

柑橘系のやさしい香りで、
初めての方にもなじみやすい精油です。

「リナロール」や
「酢酸リナリル」という成分を含み、
不安感や緊張をやわらげ、
自律神経のバランスを整えるサポートに役立ちます。

 

② ラベンダー・アングスティフォリア

ラベンダーが好きな方におすすめ。

こちらもベルガモットと同様に、
「リナロール」
「酢酸リナリル」
を豊富に含み、

脳や神経を穏やかに鎮静し、心身をゆるめる香りです。

 

③ マジョラム

自律神経が乱れている時ほど、
「ほっ…」と安心感を感じやすい香り。

少しスーッとした温かみがあり、
心身をゆるめたい時におすすめです。

ベルガモットミント（イネ科）とのブレンドもとても心地よいですよ🌿

 

④ ホーウッド

ウッド系がお好きな方に。

90%以上が
「リナロール」という成分で構成されており、

不安感が強い時や、緊張で力が抜けない時にもおすすめの香りです。

 

⑤ ユーカリ・ラディアタ

鼻からスーッと抜けるような
清涼感のある香りは「１，８シネオール」という成分を多く含むためです。

呼吸を深めたい時や、
思考を切り替えたい時にもおすすめです。

「α－テルピネオール」という成分が「誘眠作用」を持つことから、

寝る前の“頭ぐるぐる”をスン！！とスッキリさせたい時にもとてもおすすめです。

 

⑥ ペパーミント

「落ち込みを切り替えたい！」
そんな時に意外とおすすめなのがこの香り。

「落ち込んでいる時に優しい香りをかぐともっと落ち込んでいきそうですが、ペパーミントは気持ちをなんか引き上げてくれますね！」と意外と気分の落ち込みの時にペパーミントを選ばれることが多いのです。

気分をリセットしたい時に力を貸してくれる香りです🌿

※ケトン類を含むため、乳幼児・妊産婦さん・てんかんをお持ちの方は使用を避けてください。

 

 

 

おわりに

 

 

「力がゆるまらない。」
「力の抜き方がわからない。」
「いつも頭が忙しい。」

そんな方にこそ、
“脳からゆるめる”
香りの深呼吸は、
本当におすすめしたいセルフケアのひとつです。

“余白”がなくなると、

目の前のことに追われ、
不安に飲み込まれ、
「今ここ」を感じることが難しくなっていきます。

でも、
ほんの少し呼吸が深くなるだけで、

景色の見え方が変わったり、
人に優しくなれたり、
「まあいっか」と思えたり、
自分の本音に気づけたりするものです。

余白とは、
「何もしないこと」ではなく、

“自分を取り戻しやすくなる空間”

なのかもしれません。

ぜひ、
日常の中に小さな“余白”をつくる時間として、
香りの深呼吸を取り入れてみてくださいね。

ちなみに、
香りがなぜこんなにも
「脳」や「感情」に働きかけるのか…。

実はそこには、
ちゃんとした身体の仕組みがあります。

次回は、
“香りが脳へ届くルート”についても、
少しやさしくお話ししてみようと思います。