１．清肺解毒気功（せいはいげどくきこう）

 

起勢調息（きせいちょうそく）

身体の上下運動により“真気”を発動し、経絡に気を巡らせ、気血を調和させることで、あたかも気の波が全身を行き渡るように気血の巡りを良くします。特に高血圧症、心臓病、肝炎等の患者に効果があります。

 

開闊胸腹（かいかつきょうふく）

肺気腫、心臓病、息切れ、動悸、胸内苦悶、神経症、神経衰弱などの患者に効果があります。

 

馬歩雲手（ばほうんしゅ）

気を練って精神力を高め、精神と身体を統一させることができるため、神経衰弱、胃腸疾患、消化不良に一定の効果があります。

 

撈海観天（ろうかいかんてん）

肺を清め、毒素を排出し、肺活量を増加させることにより、腎機能を強め、足腰の力をつけます。

また、脾胃の機能を調整することで胃腸病、腰痛、足の痛み、肥満症にも効果があります。

 

以上４つの連動動作で、腰を強め、腎機能を高め、脾胃の機能を調整し、肺活量を増加させ、肺機能を増強します。五臓中の３つの肺脾腎の経絡に対して、よい刺激になります。

 

 

２．リラックス気功

 

 

2.1 振動リラックス気功法

　両脚は肩の幅と同じように開き、両手は体側に自然に垂らします。

両ひざは規則的な曲げと伸びを繰り返すことによって、全身の上下起伏のような振動が連動されます。約1分間続けます。

終了後、両手は体側に垂らし、意識は中沖穴（中指の先）に集中することで、恐怖や焦躁感情の緩和に効果があります。

 

2.2 経絡たたきリラックス気功法

　両手で全身の経絡に沿って体をたたきます。

線路：胸の上角にある雲門穴と中府穴から始め、手の三陰経から手の先へ、三陽経に沿って肩井穴に戻って、それから下へ、胸腹部を経て丹田に、そして帯脈に沿って腎兪穴に。足外側の三陽から下向へ、足の先から足の内側へ回り、三陰経に乗って上行、再び丹田に戻ります。

各重要なポイント（太字）を９回たたきます。最後に意識を丹田に置き、暫く静かに休養し、ゆっくりと呼吸します。

 

 

 

 

３．ツボ指圧功法

ツボを押さえながらそれに合わせて体の各部位を動かす。

東洋医学であるツボ療法と、西洋医学の運動を組み合わせた功法です。運動には血行を良くする、内臓の動きを活発にするなどの効果があるので、ツボの刺激と同時に体を動かせば効果は倍増です。中国針を打つときは、ツボに針を刺したまま四肢をぐるぐる回すことにより、特別な良い効果が出ますが、これと同じ効果があります。

 

　このツボ指圧の刺激は次の内臓呼吸功法（特殊呼吸ツボ刺激法）と関節軟化功法の準備と補助につながるものです。

 

指圧ツボ群Ⅰ

イライラしたりストレスがたまりやすい、ぐっすり眠れないなどの症状を持つ方に自律神経を整え、血行不良による肩こりや、むくみの改善、更年期の症状にもよい。

応用ツボ：外関（血行を良くする）、太陽と風池（目の疲れをとる）、肩井（肩をほぐす）、三陰交と血海と涌泉（むくみ、疲れを取る）、指間穴と合谷（自律神経を整える）、しん会（気分をリラックスさせる）。

 

指圧ツボ群Ⅱ

何となく体がだるい、目覚めが良くない、頭がぼんやりする方に、新陳代謝がよくなり、気分もすっきりする。

応用ツボ：内関（体を目覚めさせる）、百会（頭をスッキリさせる）、合谷と居りょう及び環跳（姿勢をきれいにする）、関元と腎兪（新陳代謝を良くする）、魚際（呼吸を整える）。

 

 

参考文献：

• 林茂美・林誠著．らくらく気功健康法―だれにでも手軽にできて効果抜群．永岡書店，1990
• 関口善太著．〈イラスト図解〉東洋医学のしくみ．日本実業出版社，2003
• 安井廣迪著．医学生のための漢方医学【基礎編】．東洋学術出版社，2008
• 平馬直樹・浅川要・辰巳洋著．オールカラー版 基本としくみがよくわかる東洋医学の教科書．株式会社ナツメ社，2014
• 仙頭正四郎著．最新 カラー図解 東洋医学 基本としくみ．株式会社西東社，2019