毎日の通勤時間。仕事や家のことを考えながら、あっという間に過ぎていく方も多いのではないでしょうか。スマートフォンで情報を追い続けたり、混雑のストレスを我慢したりしていると、体も心も無意識のうちに疲れてしまいます。

 

しかし、この通勤時間は「ただの移動時間」として流してしまうのではなく、ほんの少し意識の向け方を変えるだけで、自分自身を取り戻すための時間に変えることができます。この記事では、徒歩と電車という2つの通勤スタイルに合わせて、日々の暮らしの中にマインドフルネスを取り入れるためのヒントをご紹介します。

 

 

歩く時間を「感じる」時間に

 

徒歩での通勤は、日常の中でとても自然にマインドフルネスを実践できる時間です。ただ歩くのではなく、足が地面に触れ、重みが移動していく感覚に注意を向けてみましょう。呼吸の流れ、腕の振れ、朝の光や風、周囲の音…。それらを「良い・悪い」と判断せず、ただ感じるようにしてみてください。

 

道すがら見かける草花や空の色などにも、自然と目が向くかもしれません。気づけば、思考の渦から少し離れ、体と心がいまここに落ち着いているのを感じられるでしょう。

 

考えごとに気づいたら、それにとらわれることなく、そっと感覚に戻ってくる。その繰り返しが、穏やかな習慣を育てていきます。

 

 

電車の中でもマインドフルに

 

電車での通勤中は、周囲の喧騒や混雑に気を取られてしまいやすいものです。しかし、そんな環境の中でも、意識の向け方を変えることでマインドフルネスを育むことができます。席に座ったときや乗車を待っている間など、スマートフォンを見る前に一呼吸置いて、自分の体の感覚に意識を向けてみましょう。

例えば、座っているときの背中の支えや足裏の接地感、立っているときの重心の移動や手すりに触れた感触。車内の音や振動を、評価せず「そこにあるもの」として受け止めてみます。

人混みの中であっても、自分の内側に静かな空間を感じることができるかもしれません。忙しい日常の中で、ほんのわずかな時間でも、外から内へと注意を向けることが、心の落ち着きへとつながっていきます。

 

 

忙しい朝に、心の余白を

 

通勤の時間は、日々の予定や頭の中の考えごとに追われがちですが、だからこそ「ただ感じる」時間として活用することで、朝のスタートが大きく変わってきます。

 

マインドフルネスの実践に特別な準備は必要ありません。ただ呼吸や体の感覚に注意を向けてみるだけで、今この瞬間に立ち返ることができます。継続するうちに、頭の中のざわめきが少しずつ静まり、自分にとって本当に大切なことに気づく感覚が育まれていきます。

 

忙しさの中でも自分自身に立ち戻れる「よりどころ」をつくることは、日常のストレスに押し流されないための大きな助けとなるはずです。通勤の時間を、心を落ち着ける時間として使ってみませんか？

 

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか？慌ただしい日々の中でもちょっとした時間を「今ここ」に戻る時間にすることができれば、生活の質がより豊かになっていきます。

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