「マインドフルネス」という言葉は聞いたことがあるけれど、実際に何をするのかはよく分からない。そんなふうに感じている方も多いかもしれません。ストレスに効く、集中力が高まる、心が落ち着く…などさまざまな効果が注目されていますが、いざ始めようとすると、構えてしまったり、「自分にできるかな？」と不安になったりすることもあると思います。

この記事では、マインドフルネスを始める前に知っておくと安心できる3つの視点をご紹介します。道具も特別なスキルも必要ありません。この記事を読んで、気軽に一歩を踏み出してもらえたら嬉しいです。

 

 

「うまくやる」ことが目的ではない

 

マインドフルネスを始めるとき、多くの方が「ちゃんとできているのか」「雑念が入ったら失敗なのでは」と気にします。しかし実は、マインドフルネスに「成功」や「失敗」という考え方はあまり意味を持ちません。

むしろ、思考が浮かんだと気づくことこそが、大切な練習のひとつなのです。うまくやろうとするのではなく、「今ここで起きていることに、ありのまま気づいていること」自体がマインドフルネスの実践です。

ですから、肩の力を抜いて、「これでいいのかな？」と思いながらでも、自分の体験をそのまま味わってみることが第一歩になります。

 

 

体験を人と比較する必要はない

 

他の人と比べて「自分には効果がない気がする」と感じたり、「全然集中できなかった」と落ち込んだりすることがあるかもしれません。しかし、マインドフルネスの体験は人によって大きく異なります。

ある人は静けさや安らぎを感じ、別の人はむしろソワソワしたり、イライラしたりすることがあるかもしれません。また、同じ人でもタイミングによって、そのときの体験は異なります。それぞれがそのときの自然な心と身体の状態であり、どちらが良い悪いということではありません。

どんな体験であっても、それに気づき、評価せずに見つめてみることがマインドフルネスの核心です。他人の体験と比べず、自分のペースで続けていくことが大切です。

 

 

小さな実践から始めてみる

 

マインドフルネスは、座って目を閉じて行う瞑想だけがすべてではありません。普段の生活の中で呼吸に注意を向けたり、歩くときの足の感覚を感じたり、食事中に味や香りに意識を向けたりするだけでも、立派な実践になります。

忙しい毎日の中で、いきなり30分の瞑想時間を確保するのは難しいかもしれません。そんなときは、まず1分や3分など短い時間で、自分が「今、何をしているのか」に気づいてみるところから始めてみましょう。

「やらなきゃ」ではなく、「ちょっとやってみようかな」という気持ちで、無理なく続けられることが、継続への近道になります。

 

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか。マインドフルネスは、何か特別な技術を習得するというよりも、「今ここ」にやさしく気づいていく実践です。うまくやろうとしなくても、他の人と同じ体験でなくても、大丈夫です。小さな気づきから始めていくことが、心の静けさや安らぎへの入り口になります。

もしこれから始めてみようと思われているなら、ぜひ自分に合ったやり方で、一歩ずつ進めてみてください。

 

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