サルコペニアとは、加齢や運動不足などの影響で、筋肉が急激に減ってしまう状態。「サルコ」は筋肉、「ペニア」は減少という意味です。　

デスクワークや自動車に頼るなど、運動不足の生活スタイルが定着し、筋肉が著しく減っている場合がよくみられてきています。　

ダイエット目的で食事制限だけを行い、体重が減ったとしても、運動をしないでいると、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまうので注意が必要です。

「サルコペニア肥満」の人は、要介護のリスクが男性で8.7倍，女性で12.0倍に上昇するといわれています。　

食事が重要！

「サルコペニア肥満」にならないためには、食事が重要です。　日常の食事でみると、日本食は糖質多いです。　「サルコペニア肥満」にならないためには、「タンパク質」を取ることが必要です。　筋肉が十分にある人が筋肉を維持するためには、高齢者の場合で、1日に体重1kgあたりタンパク質1.0～1.2gを目安にとるようにし、体重が60kgなら1日に約60～72gが必要です。　日常の食事に、肉や魚などを一品増やすようにしましょう。　

筋肉にとってもうひとつ大切な栄養素は、ビタミンDで、1日10分以上の日光浴と食事としてはキノコ類などに含まれているので意識して食べてください。　

筋力向上を日常生活で！

「サルコペニア肥満」にならないためには、運動が大切です。　筋肉量を維持するために、1日に6,000～10,000歩を歩くと効果的ですが、さらに筋肉負荷トレーニングを加えると、筋力を増やすことができます。　とくに、下半身を中心に筋トレを行うと、効率的に筋力をアップできます。

日常の生活では、椅子からの立ち上がり動作の回数増加や、階段の昇降をする機会を増やすことで改善をしやすいです。　

下半身全体が筋肉で太い人はいつまでも元気です。　運動は継続して行うことが大切なので、生活の中にとりいれやすい運動を見つけてください。