とくに女性に多く見られる悩みのひとつが、便秘です。
読者の皆さんの中にも、便秘で悩んでいる方がいらっしゃるのではないでしょうか。

 

自律神経の中で、交感神経が優位であると便秘になりやすくなります。
便秘にならないようにするには、副交感神経を優位にすることが大切です。

 

刺激する他の手段としては、

・朝に日光を浴びる

・散歩（歩く）

・ヨガ

・アロマ

・体を暖める

・音楽を聴く

・関節治療を行う

・笑い

などがあります。　

 

「散歩（歩く）」は、心地よいと感じる有酸素運動を20～30分程度行うとよいでしょう。

 

「笑い」は、副交感神経を刺激するだけでなくナチュラルキラー細胞も活性化します。
作り笑いでも十分に効果がありますので、「笑い」のある生活を意識してみてください。

 

他にも、「関節治療」では、全身の関節の動きをよくすることで筋肉を緩めることができます。
治療によるリラクゼーション効果により、副交感神経を優位にすることができます。

 

便秘には、筋力向上が必要

 

便秘と関係が深いのは、下腹部にある腹筋である腹横筋とういう筋肉です。
腹横筋は、シックスパックといわれる腹直筋のさらに深層にあり、インナーマッスルとも呼ばれます。

 

 

①仰向けになりお腹を引っ込める運動を１日10～50回

②足を上げ股関節と膝関節を90度にする運動と元に戻る運動を交互に1日10～30回を３セット程度

これらを行うことでしだいに筋力がついてきます。

 

マッサージをしましょう！

腸への刺激を入れるために、マッサージをすると効果的です。

 

 

マッサージをする場合は、へその周囲を時計回りにひらがなの「の」の字を書くようにゆっくりと行います。

 

腸に沿ってなぞることで腸に刺激を与え、便意を促し便の移動がスムーズになります。１日10～20回を行ってみてください。

 

次に、お腹を温めるために背中を伸ばして、腰の下から背中にかけて両手のひらで包み込むようにして、上下にさすります。温かさを感じるまで行ってみましょう。

 

最後に、左の下腹部を押してみましょう。硬くなっていることが多いので、痛みのない範囲でゆっくりと押してみてください。