【はじめに】
ご家族の介護や日常生活のなかで、「腰が痛い」「起き上がらせるのが大変」と
感じたことはありませんか？
前回の投稿では、腰痛の原因と予防の基本として「姿勢」と「支持基底面」の
重要性、そして予防のための具体的な対応を紹介しました。
今回は、「ボディメカニクス」という、力学（てこの原理など）を応用して、最
小限の力で安全に身体を動かす技術を用いた内容をご紹介いたします。これをマ
スターすると、介護をする側もされる側も、お互いに負担が少なくラクになります。
それでは、ボディメカニクスの８原則 を下記に記します。
【ボディメカニクスとは？】
ボディメカニクスとは、身体の構造や力の伝わり方を理解し、少ない力で安全
で動作するための身体の使い方です。
支持基底面・重心・てこの原理を活用し、介助者及びご利用者の心身への
負担軽減にもつながります。
【ボディメカニクスの8原則】
① 支持基底面を広く広げる
ポイント: 膝を曲げ、腰を落とした姿勢をとります。
足を肩幅以上に開き、安定した土台をつくる。
⇒ なぜ？: 足の裏を結んだ面積（支持基底面）が広い
ほど、体は倒れにくく安定します。
バランスが良くなり、腰への負担が減ります。
② 重心を低くおとす
ポイント: 膝を曲げ、腰を落とした姿勢をとります
⇒なぜ？: 重心が低いほど安定感が増し、腰への負担が大
きく減ります。
背中だけを曲げる「前かがみ」は腰痛の一番の原因です。
③ 大きな筋群を使う（脚・体幹）
ポイント: 腕や腰の小さな力だけで持ち上げず、太ももや
ヒップ、お腹など全身の大きな筋肉を使います
⇒ なぜ？: 太ももや骨盤まわりの大きな筋肉を使うこと
で、腰のピンポイントにかかる負担を分散できます。
疲労軽減・腰痛予防につながります。
④ 水平移動・てこの原理を利用する
ポイント: 持ち上げるのではなく「滑らせる（水平移
動）」、または肘や膝を支点にした「てこの原
理」を利用します。
⇒ なぜ？: 重力に逆らって真上に持ち上げると最大の力が
必要になります。横にスライドさせたり、てこを
使うことで力は1/2〜1/3になります。
⑤ 重心を近づけて、移動は水平にする
ポイント: 相手の体にできるだけ自分の体を密着させま
す。
⇒なぜ？: 自分の重心と相手の重心が離れていると、自分
の腰に強い力（テコの負荷）がかかります。
密着して一体になることで、驚くほど軽くなります。
⑥ 摩擦を少なくする
ポイント: ベッドの上で動かすときは、接地面を減らした
り、スライディングシートなどの福祉用具を活用します。
⇒ なぜ？: 摩擦が大きいと、それだけ強い力が必要になり
ます。滑りをよくすることで力をかけずに移動で
きます。
⑦ 動作を小さくまとめる（ねじらない）
ポイント: 動かす前に、相手に腕を組んでもらったり、膝を
曲げてもらったりしてコンパクトにします。
体をひねらず、方向転換は足で行う。
⇒ なぜ？: 手足が広がったままだと重心が散らばり、
重く感じます。小さくまとめることで、
少ない力でスムーズに動かせます。
⑧ 動きを合わせる（リズム・協調）
ポイント: 「いち、にの、さん」と声をかけ、お互いにタ
イミングを合わせて動きます。
⇒ なぜ？: タイミングが合わないと余計な力が入り、急な
負荷で腰を痛めたり、相手に恐怖感を与えてしま
います。
【8原則が腰痛予防につながる理由】
腰痛は「姿勢」だけでなく、動作のクセによっても発生します。
８原則を意識することで、
- 支持基底面から上半身がはみ出さない
- 重心が腰椎に集中しない
- 力を分散できる
- 無理な姿勢を避けられる
という効果が生まれ、腰痛予防につながります。
【まとめ】
ボディメカニクス８原則は、「がんばって力を出す技術」ではな
く「無理な力を使わない技術」です。姿勢や動作のクセを整え、
腰痛予防に直結する身体の使い方です。
支持基底面・重心・てこの原理を意識することで介助者の負担
及びご利用者の心身への負担軽減にもつながります。
ご自身の腰を守り、お互いに気持ちよく動ける環境づくりのために、
ぜひ日々の生活で実践してみてください！
