1日の始まりである朝は、その日一日をどんな気持ちで過ごすかを大きく左右する大切な時間です。

バタバタと支度に追われてしまう朝も多いかもしれませんが、少しだけ立ち止まって、自分の呼吸や感覚に気づく時間を持つことで、心にゆとりが生まれます。

 今日は、マインドフルネスを取り入れた朝の過ごし方をご紹介します。

 

 

目覚めの瞬間に意識を向ける

 

朝の目覚めは、マインドフルネスを実践するのに最適なタイミングです。

目が覚めたらすぐにスマートフォンに手を伸ばすのではなく、まずは自分の呼吸にそっと意識を向けてみましょう。布団の中で感じる体の感覚、聞こえてくる外の音、心の中に浮かんでくる思考に気づくだけで、穏やかなスタートが切れます。

たとえば「今日はどんな気分かな」「どんな夢を見ていたかな」と自分に問いかけてみるのも、心とつながる手助けになります。無理に「前向きな気分」になろうとせず、ただ今ここにいることに気づくだけで十分です。

 

 

朝の支度を「気づきの時間」に

 

歯を磨く、顔を洗う、朝食をとる。こうした日常的な動作を、マインドフルに行ってみるのもおすすめです。

たとえば、歯ブラシが歯や歯ぐきに触れる感覚や、水の温度、口の中に広がる味わいに意識を向けることで、忙しい朝の中でも自分に立ち返ることができます。「ながら」の状態を手放して、ひとつひとつの動作に丁寧に取り組んでみましょう。

最初は気づいていたつもりでも、すぐに別のことを考えてしまうかもしれませんが、それに気づくこと自体がマインドフルネスの実践です。

 

 

数分の静けさをつくる

 

数分でもよいので、静かに座って呼吸に意識を向ける時間をつくることは、朝のマインドフルネス習慣としてとても効果的です。

特別な姿勢や長い時間は必要ありません。椅子に座って背筋を伸ばし、自分の自然な呼吸の流れに注意を向けるだけで、心が整い、1日を落ち着いた気持ちでスタートすることができます。

静かな時間をもつことで、自分自身に「今日はどんなふうに過ごしたいか」と問いかける余白も生まれます。余裕があれば、短いガイド付きの瞑想音声を活用してもよいでしょう。

 

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか？ほんの少し意識の向け方を変えるだけで、忙しさの中にも落ち着きが生まれてきます。毎日でなくても少しずつ取り入れていくことで、気づけば日々の過ごし方が変わっているかもしれません。

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